Inför TISUS: så ger du dig själv bäst förutsättningar på provdagen

Så ser provdagen ut

TISUS har tre delprov. Läsförståelse och skriftlig färdighet ges vanligtvis på förmiddagen en tisdag och tar ungefär fyra timmar tillsammans, enligt Stockholms universitet. Läsförståelsen är 75 minuter: först 50 minuter närläsning och översiktsläsning, sedan 25 minuter sökläsning. Skrivprovet är två och en halv timme och du skriver en text på ungefär 400 ord.

Den muntliga delen är ungefär 30 minuter och kan ligga samma dag eller på onsdagen, eftersom alla provorter inte hinner med alla testtagare på en dag. Din tid står i kallelsen som SU mejlar ungefär en vecka före provet. Läs den kvällen innan, så att du vet exakt när och var du ska vara.

Det här ska du ha med dig

Stockholms universitet anger vad som är obligatoriskt:

• en giltig identitetshandling med foto

• pennor och suddgummi

• arvode till provledaren, men bara om du skriver utomlands

Uppgifterna i din anmälan måste stämma med det som står på legitimationen. Gör de inte det kan du nekas att skriva. Kontrollera det redan kvällen innan, inte i kön.

Till skrivprovet får du ta med en svensk-svensk ordbok. Synonymordböcker och tvåspråkiga lexikon är inte tillåtna, och provledaren behöver inte ha någon ordbok att låna ut. Till läsförståelsen får du inte ha några hjälpmedel alls. Till det muntliga provet tar du med papperen med ämnesinformation som kom med kallelsen, men du får inte ha skrivit något på dem.

Om mat, vattenflaska, mobil, klocka och pauser säger SU:s allmänna sidor ingenting. Det som gäller på din provort står i kallelsen. Läs den och packa efter den.

Sömn: veckorna räknas mer än natten

Den vanligaste oron kvällen innan är att man inte ska kunna somna. Där är forskningen faktiskt lugnande.

I en studie från MIT bar 88 studenter på en kemikurs aktivitetsarmband hela kursen. De som sov längre, bättre och jämnare under veckan och månaden före ett prov fick bättre resultat. Hur de sov natten precis före provet hade däremot inget samband med resultatet (Okano m.fl., 2019). Sömnen gör störst nytta när du lär dig, eftersom det är då minnet befästs.

Har du sovit ordentligt de senaste veckorna sitter kunskaperna redan där, även om du ligger vaken en stund i natt. Det sämsta du kan göra kvällen innan är att plugga sent och korta sömnen ytterligare. Gå och lägg dig ungefär som vanligt. Att ligga vaken och vila är inte bortkastat, och att oroa sig för sömnen stör ofta mer än själva sömnbristen.

Frukost och vätska

Läsförståelse och skrivande pågår i ungefär fyra timmar på förmiddagen. Det är länge att gå på en tom mage.

Studier på barn och ungdomar visar att frukost ger en kortvarig förbättring samma förmiddag, tydligast för uppmärksamhet, minne och det man brukar kalla exekutiva funktioner (Adolphus m.fl., 2016). För vuxna är underlaget tunnare, så det ärliga rådet är enkelt: ät en frukost som du är van vid. Provmorgonen är inte rätt dag att testa något nytt eller att äta något som brukar ge dig ont i magen.

Med vätska gäller samma sak. En sammanställning av 33 studier fann att uppmärksamhet och exekutiva funktioner försämras när man tappat ungefär 2 % av kroppsvikten i vätska (Wittbrodt och Millard-Stafford, 2018). Så uttorkad blir man inte av en vanlig förmiddag, men du kan bli det om du hoppar över både frukost och dricka på morgonen. Drick ett glas vatten till frukost och se efter i kallelsen om du får ha vatten med dig.

Kaffe: drick som vanligt

Kaffe är inget hjälpmedel om du inte brukar dricka det. Forskningen tyder på att den skärpa vanekonsumenter känner efter morgonkaffet till stor del handlar om att abstinensen från natten försvinner. Det är alltså ingen extra prestationshöjning (James och Rogers, 2005).

Brukar du dricka kaffe på morgonen, så gör det. Att avstå just provdagen kan ge huvudvärk och trötthet mitt i läsförståelsen. Brukar du inte dricka kaffe, så börja inte nu. En ovan dos koffein förstärker hjärtklappningen och darrningarna som nervositeten redan ger.

Musik: före ja, under läsövningen nej

Musik på vägen till provet är helt i sin ordning om den gör dig lugn eller peppad. Det finns ingen forskning som säger att en viss sorts musik före ett prov förbättrar resultatet, så välj det som fungerar för dig.

Under själva läsövningen är det annorlunda. En metaanalys av 65 studier visar att bakgrundsljud försämrar läsförståelsen en aning. Mest stör det när man hör ord: tal som går att förstå och musik med text (Vasilev m.fl., 2018). Instrumental musik och brus stör mindre, men inte noll. Hjärnan försöker tolka orden i låten med samma resurser som du behöver för texten.

Det här är mest relevant de sista dagarna före provet. Gör du en sista läsövning, gör den i tystnad. Det är dessutom så du sitter på provet.

Rör på dig, men lagom

En kort promenad på morgonen eller till provlokalen skadar inte. En metaanalys av 79 studier fann att fysisk aktivitet ger en liten men mätbar förbättring av tankeförmågan direkt efteråt (Chang m.fl., 2012). Effekten är för liten för att bygga morgonen kring, och ett hårt träningspass före provet gör dig bara trött. Se det som ett sätt att få ur dig lite spänning, inte som en prestationshöjare.

Nervositeten: skriv av dig och kalla den för något annat

Att vara nervös inför ett prov som avgör om du kommer in på din utbildning är normalt. Två metoder har studerats i just provsituationer och tar bara några minuter.

Skriv ned oron

Psykologerna Gerardo Ramirez och Sian Beilock lät studenter skriva fritt om sina farhågor i tio minuter direkt före ett viktigt prov. De som skrev presterade bättre än kontrollgruppen, och skillnaden var störst bland dem som var mest provängsliga (Ramirez och Beilock, 2011). Tanken är att oron tar plats i arbetsminnet, och när den står på papper behöver du inte bära den i huvudet. Gör det på morgonen eller på vägen dit, i mobilen eller på en lapp som du slänger innan du går in.

Tolka pulsen som laddning

Försöker du lugna ner dig när hjärtat slår hårt brukar det inte fungera, eftersom kroppen redan är i högt varv. I flera försök presterade de som i stället sa till sig själva att de var taggade bättre än de som försökte slappna av (Brooks, 2014). I en annan studie fick personer som skulle skriva ett stort antagningsprov veta att stressreaktionen kan hjälpa prestationen. De fick högre resultat på provets matematikdel än de som inte fått veta det (Jamieson m.fl., 2010). Pulsen och fjärilarna i magen är kroppen som gör sig redo. Du behöver inte bli av med dem.

Kvällen inför TISUS, i korthet

• Repetera lätt om du vill, men lär dig inget nytt. En lugn genomgång av hur du lägger upp sökläsningen är mer värd än ett sista pass med nya ord.

• Läs kallelsen: tid, plats, din tid för muntliga provet och vad du får ha med dig.

• Packa legitimation, pennor, suddgummi, svensk-svensk ordbok och ämnespapperen till det muntliga provet.

• Kontrollera att namnet i anmälan stämmer med legitimationen.

• Lägg dig ungefär som vanligt.

På morgonen, i korthet

• Ät en frukost du är van vid och drick något.

• Drick kaffe bara om du brukar.

• Gå hemifrån med marginal, så att resan inte blir en stressfaktor.

• Skriv av dig oron i några minuter innan du går in.

• När pulsen går upp: det är laddning, inte ett tecken på att det går dåligt.

Efter provet

Resultatet kommer med mejl ungefär fem veckor efter provet. Om något delprov inte går vägen behöver du bara skriva om det delprovet, och det ska göras inom ett år. Mer om det står i artikeln om TISUS-resultatet. Datum för nästa provtillfälle och hur anmälan går till hittar du under anmälan till TISUS.

Interna länkar

• TISUS

• Anmälan till TISUS

• TISUS-resultat

• Exempelprov för TISUS

*TISUSKollen är en oberoende förberedelsetjänst och är inte en del av Stockholms universitet eller Tisus.*